Ein Pre-Workout ist ein Getränk, das du kurz vor dem Training nimmst. Die meisten bauen auf Koffein auf, oft mit Aminosäuren und Kreatin. Dieser Guide erklärt, was wirklich in unserem steckt, was das für dein Koffein am Tag bedeutet, wann die Einnahme passt und wer es lieber lassen sollte. Plan deinen Zeitpunkt unterwegs mit dem Caffeine Planner.
Was steckt in unserem Pre-Workout?
Ein 15-g-Messlöffel VORYNEX Pre-Workout Booster Tropical enthält:
L-Citrullin
Eine Aminosäure, die natürlich in Wassermelone vorkommt. Hier als Citrullinmalat.
Kreatin-Monohydrat
Dasselbe Kreatin wie in unserem Pulver: die 3 g pro Tag, auf denen die EU-Angabe beruht.
L-Arginin
Eine Aminosäure aus Fleisch, Fisch, Nüssen und Samen.
Koffein
Aus Koffein und Guarana-Extrakt. Etwa so viel wie anderthalb bis zwei Tassen Kaffee.
Beta-Alanin & Taurin
Zwei Aminosäuren. Beta-Alanin kann kurz ein harmloses Kribbeln auf der Haut auslösen.
Rote Bete & Ingwer
Gemahlene Rote Bete und Ingwer, dazu Tropical-Geschmack mit Sucralose statt Zucker.
Weil jede Portion 3 g Kreatin liefert, gilt die in der EU zugelassene Angabe: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.
Wie viel Koffein ist in Ordnung?
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sagt, dass für gesunde Erwachsene bis zu 400 mg Koffein am Tag und Einzeldosen bis 200 mg unbedenklich sind. In Schwangerschaft und Stillzeit liegt der Wert bei 200 mg am Tag. Eine Portion von uns hat 149 mg, also zählen deine Kaffees mit.
Stell deine Trainingszeit, deine Schlafenszeit und deine Kaffees ein und sieh, wie die Koffeinkurve durch deinen Tag läuft.
Wann nimmst du es, und wie viel Koffein ist das?
Veranschaulichung: eine Portion (149 mg) und etwa 80 mg pro Kaffee, Koffein halbiert sich etwa alle 5 Stunden. EFSA: bis 400 mg am Tag sind für gesunde Erwachsene sicher; 200 mg in Schwangerschaft und Stillzeit. Nicht für Kinder.
Wann ist die beste Einnahme?
- 20–30 Minuten vor dem Training, in 250–500 ml Wasser.
- Ein Messlöffel am Tag, nicht mehr. Überschreite nicht die empfohlene Tagesdosis.
- Nicht zu spät: Koffein wirkt stundenlang, also trainier abends früher oder lass den Nachmittagskaffee weg.
- Nur an Trainingstagen: an Ruhetagen brauchst du es nicht.
Unser Pre-Workout Booster gibt es in Tropical: 33 Portionen in einer 500-g-Dose.
Mythos oder Fakt?
Fünf Dinge, die viele über Pre-Workouts glauben. Tipp auf jede Karte.
Wer sollte es lassen?
Unser Pre-Workout enthält Koffein. Es ist nicht empfohlen für Kinder, Schwangere und Stillende oder koffeinempfindliche Menschen. Bei Herzproblemen, hohem Blutdruck oder Medikamenten frag zuerst deinen Arzt. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise.
Fazit
Ein Pre-Workout ist ein Werkzeug, kein Muss. Ein Messlöffel zur richtigen Zeit, mit Blick auf dein Koffein am ganzen Tag: Mehr braucht es nicht. Plan es mit dem Caffeine Planner und halt deine Abende ruhig.
Häufige Fragen
Kann ich es auf nüchternen Magen nehmen?
Kann ich auch Kaffee trinken?
Brauche ich zusätzlich Kreatin?
Warum kribbelt meine Haut?
Kann ich es abends nehmen?
Wie bewahre ich es auf?
Wenn du so weit bist
Probier das Protein Lab oben aus: wie viel du brauchst und wie lange eine Dose reicht.
Quellen
- EFSA (2015): Wissenschaftliches Gutachten zur Sicherheit von Koffein
- Guest N.S. et al. (2021): ISSN-Positionspapier, Koffein und Leistung
- Trexler E.T. et al. (2015): ISSN-Positionspapier, Beta-Alanin
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012: zugelassene gesundheitsbezogene Angaben
Wir verwenden nur in der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise.
