Pre-workout: τι περιέχει, πόση καφεΐνη και πότε να το παίρνετε

Το pre-workout είναι ένα ρόφημα που παίρνετε λίγο πριν την προπόνηση. Τα περισσότερα έχουν ως βάση την καφεΐνη, συχνά με αμινοξέα και κρεατίνη. Αυτός ο οδηγός εξηγεί τι περιέχει πραγματικά το δικό μας, τι σημαίνει αυτό για την καφεΐνη της ημέρας σας, πότε να το παίρνετε και ποιοι να το αποφύγουν. Στην πορεία, προγραμματίστε την ώρα σας με τον Caffeine Planner.

Τι περιέχει το δικό μας pre-workout;

Μία μεζούρα 15 g από το VORYNEX Pre-Workout Booster Tropical περιέχει:

Επειδή κάθε μερίδα δίνει 3 g κρεατίνης, ισχύει ο εγκεκριμένος ισχυρισμός της ΕΕ: η κρεατίνη αυξάνει τη σωματική επίδοση σε επαναλήψεις ασκήσεων μικρής διάρκειας υψηλής έντασης. Τα ευεργετικά αποτελέσματα εξασφαλίζονται με την ημερήσια πρόσληψη 3 g κρεατίνης.

Πόση καφεΐνη είναι εντάξει;

Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) αναφέρει ότι για υγιείς ενήλικες έως 400 mg καφεΐνης την ημέρα και εφάπαξ δόσεις έως 200 mg δεν εγείρουν ζητήματα ασφάλειας. Για εγκύους ή θηλάζουσες το όριο είναι 200 mg την ημέρα. Μία μερίδα του δικού μας έχει 149 mg, οπότε μετράνε και οι καφέδες σας.

Ορίστε την ώρα της προπόνησης, την ώρα του ύπνου και τους καφέδες σας, και δείτε την καμπύλη της καφεΐνης να κινείται μέσα στη μέρα.

Πότε να το παίρνετε;

• 20–30 λεπτά πριν την προπόνηση, σε 250–500 ml νερό.
• Μία μεζούρα την ημέρα, όχι περισσότερο. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
• Όχι πολύ αργά: η καφεΐνη δρα για ώρες, οπότε για βραδινή προπόνηση γυμναστείτε νωρίτερα ή κόψτε τον απογευματινό καφέ.
• Μόνο τις μέρες προπόνησης: τις μέρες ξεκούρασης δεν το χρειάζεστε.

Το Pre-Workout Booster μας είναι σε γεύση Tropical: 33 μερίδες σε βάζο 500 g.

Μύθος ή αλήθεια;

Πέντε πράγματα που πιστεύουν συχνά για τα pre-workout. Πατήστε κάθε κάρτα.

Ποιοι να το αποφύγουν;

Το pre-workout μας περιέχει καφεΐνη. Δεν συνιστάται για παιδιά, εγκύους ή θηλάζουσες, ή άτομα ευαίσθητα στην καφεΐνη. Αν έχετε πρόβλημα καρδιάς, υψηλή πίεση ή παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Συμπέρασμα

Το pre-workout είναι εργαλείο, όχι υποχρέωση. Μία μεζούρα, τη σωστή ώρα, με το μάτι στη συνολική καφεΐνη της ημέρας: αυτό αρκεί. Προγραμματίστε το με τον Caffeine Planner και κρατήστε τα βράδια σας ήρεμα.