Καθημερινή ρουτίνα συμπληρωμάτων: τι να παίρνετε και πότε

Οι περισσότεροι δεν αποτυγχάνουν με τα συμπληρώματα επειδή διάλεξαν λάθος προϊόντα. Αποτυγχάνουν επειδή τα βαζάκια μένουν στο ντουλάπι και παίρνονται «όποτε θυμηθώ». Αυτός ο οδηγός κάνει μερικά προϊόντα ρουτίνα: τι να παίρνετε, σε ποια στιγμή της μέρας και τι να μη συνδυάζετε. Βάλτε τη δική σας μέρα στο ρολόι παρακάτω και θα κάνει εκείνο τον προγραμματισμό.

Γιατί η ρουτίνα κερδίζει το «όποτε θυμηθώ»

Οι συνήθειες χτίζονται με επανάληψη στην ίδια περίσταση. Σε μια γνωστή μελέτη του University College London, μια νέα καθημερινή συνήθεια χρειάστηκε (διάμεσος) 66 μέρες για να γίνει αυτόματη. Ο καθένας την έκανε μετά από το ίδιο καθημερινό «σήμα», για παράδειγμα μετά το πρωινό.

Το μυστικό λοιπόν δεν είναι η θέληση. Είναι το «άγκυρωμα»: οι πολυβιταμίνες δίπλα στην καφετιέρα, το μαγνήσιο δίπλα στο πιάτο του βραδινού, τα βραδινά ζελεδάκια δίπλα στην οδοντόβουρτσα. Λίγα προϊόντα, σταθερές στιγμές, κάθε μέρα.

Φτιάξτε τη μέρα σας

Βάλτε τι ώρα ξυπνάτε και κοιμάστε, διαλέξτε τα προϊόντα σας, και το ρολόι τοποθετεί το καθένα στη στιγμή που προτείνει η ετικέτα του. Σύρετε τον ήλιο και το φεγγάρι για να αλλάξετε τη μέρα σας.

Τι κάνει το καθένα

Αυτοί είναι οι ισχυρισμοί υγείας που έχει εγκρίνει η ΕΕ για αυτά τα θρεπτικά συστατικά, λέξη προς λέξη, μαζί με τις δόσεις των ετικετών μας που καλύπτουν τους όρους τους.

Με φαγητό ή χωρίς;

• Με γεύμα: ωμέγα-3. Το ιχθυέλαιο είναι λιπαρό και «κάθεται» καλύτερα με γεμάτο στομάχι. Πρωινό ή μεσημεριανό, και τα δύο κάνουν.
• Με γεύμα, κατά προτίμηση: ψευδάργυρος. Η ετικέτα λέει «κατά προτίμηση με γεύμα», γιατί με άδειο στομάχι μπορεί να ενοχλήσει.
• Οποιαδήποτε ώρα: μαγνήσιο και πολυβιταμίνες σε ζελεδάκια. Διαλέξτε μια στιγμή που δεν θα ξεχνάτε.
• Το βράδυ: τα Ζελεδάκια ύπνου, «το βράδυ, πριν τη συνηθισμένη ώρα ύπνου», όπως λέει η ετικέτα.

Τι να μη συνδυάζετε

• Δύο προϊόντα με μελατονίνη. Τα Ζελεδάκια ύπνου μας περιέχουν μελατονίνη. Μην προσθέσετε από πάνω άλλο προϊόν με μελατονίνη.
• Το ίδιο συστατικό δύο φορές, χωρίς έλεγχο. Οι πολυβιταμίνες περιέχουν και ψευδάργυρο (5 mg) και βιταμίνη B6 (2 mg). Μαζί με ψευδάργυρο και μαγνήσιο μένετε κάτω από τα ανώτατα ασφαλή όρια της EFSA, και ο Routine Builder σας δείχνει τα σύνολα.
• Ωμέγα-3 με αντιπηκτικά. Αν παίρνετε αντιπηκτικά, όπως βαρφαρίνη, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ωμέγα-3.

Οι περισσότερες από αυτές τις ετικέτες λένε ότι δεν είναι κατάλληλα για εγκύους ή θηλάζουσες, παιδιά ή εφήβους. Αν ισχύει για εσάς, ή αν παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Μύθος ή αλήθεια;

Ποια ρουτίνα σας ταιριάζει;

Τρεις ερωτήσεις, και βάζουμε την απάντηση κατευθείαν στο ρολόι σας.

Δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Το μαγνήσιο είναι ένα εύκολο πρώτο βήμα: δύο κάψουλες την ημέρα, με το βραδινό, 60 μέρες ανά βαζάκι. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Συμπέρασμα

Μια καλή ρουτίνα είναι σκόπιμα βαρετή: λίγα προϊόντα, οι ίδιες στιγμές, κάθε μέρα. Δέστε το καθένα με ένα γεύμα ή με τον ύπνο, ελέγξτε ότι τίποτα δεν διπλασιάζεται και αφήστε το ρολόι να θυμάται για εσάς.